栄養
■ビタミンB1、B2、カリウムを多く摂る
ビタミンB1、B2はサプリメントで補う
■たんぱく質を控える
■脂質を控える
アイスを食べるならばアイスクリームを
→アイスの種類
食べ方
■まず、野菜から食べる
■30回噛む
習慣
■朝食は食べない。2度の食事を12時〜19時の間に摂る。
→朝食を食べない理由
→朝食有害説
■間食はしない
16時に間食をすれば、夕飯の量が少なくて済むという説を実行したが、太ることはあっても、太りにくくはならなかった
西式健康法では間食を禁じている
→間食の理論
→間食をするならば
■水分を補給する
1日500mlペットボトル1本は最低限摂る
カロリー消費
■スクワットを40回。2日に一度行う
立ち上がった時に伸びきらず、途中で動作を止めない
■通勤は極力歩く
■腹筋と背筋を使うフォームで歩く
→フラット歩法
→常歩
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