■間食で摂ってよいのは次の食事までの基礎代謝の不足分。一般的には間食は1日250Kcalまで
■「食前に軽く間食するとご飯が入らなくなり、食べる量を抑えることができる」と書いているダイエット書籍がある。確かに夕食を食べる量を抑えることはできるが、総量は変わっていない。間食せずに夕食の量を抑えたほうがよい
■食後3時間空ける。肥満につながる
■就寝前2時間の間食（夜食）はしない。胃に食べ物が残っていると熟睡を妨げる。（髪にも悪い）
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食べる時に、脂肪の吸着を抑えるお茶を飲むと良い
→サントリー黒烏龍茶
→Meito 黒烏龍茶
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間食には糖質を分解しやすい炭水化物がよい。おにぎりはその代表格。ただし、保存料を使用していないコンビニ業者のもの。できれば手製がよい
→間食の理論 読むだけでやせる
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