室内／日常
■デジタル体温計を常備する
90秒以内で検温できるものがよい
■サプリメントを常用しない
レース直前、体づくりの時期以外は使わない。または、分量を抑える
■室内トレーニングで汗をかいたら、すぐ着替える
■室温を一定に保つ
部屋が一定の温度に暖まったらエアコンを消す。防寒着や膝掛けで暖をとる
■睡眠を7時間30分とる
→ノンレム睡眠
■果樹100%のオレンジジュースを飲む
■納豆を食べる
■R-1を飲む
トレーニング
■未知のトレーニングは、負荷を徐々に上げる
「坂道ダッシュ」7本と本に書いてあったら、まず3本から始める
■走り終えて帰宅したらすぐ、風呂に入る
■帽子、ニット帽をかぶる
走る時はキャップをかぶる
レースではキャップをかぶらない人でも、練習では風邪対策としてかぶっておく
■手袋は一年中必須
外出
■通勤時はマスクを着用
使い捨ての立体マスクを使う
■散髪に気をつける
散髪はレース４週間前までに済ませる
散髪した後、外を走る時は、特に意識を高めて風邪に注意する
■雨の日の外出
大きめの傘を使う
濡れた服は極力、すぐ着替える
濡れた靴下、靴をそのまま履かない
会社に予備の靴下、靴を置いておく
■レース直前は、体温計を携帯する
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