概要
■脳機能を向上させる効果がある
■短く吸い長く吐く呼吸（１分４〜６拍程度）でおこなう
■目を閉じて静かに考えること。現前の境界を忘れて想像をめぐらすこと。（広辞苑 第七版）
目的
■嫌な気持ち、不安、恐怖から離れる（感情に左右されない）
■落ち着く。安穏を感じる
瞑想のしかた
■目を閉じておこなうのが一般的
■座禅を組まなくてもよい
情報収集
■You Tubeで瞑想方法が多数紹介されている
■スマホアプリで瞑想を支援するツールがある
■瞑想に関する書籍多数
トピックス
■マインドフルネスとは「いま起きている経験に注意を向けること」
瞑想で海馬の体積が5％大きくなる
海馬：前頭前野にある、人の記憶をコントロールする働きをする部分。ストレスに弱く、ストレスを受けると縮む
私達は1日に20万もの雑多なことを考えているが、そのほとんどがちょっとした後悔や何気ない不安といった、あまり重要ではないこと。いつも、そうした雑事に追われている海馬は、瞑想すると忙しさから解放され、ゆっくり休養し、また活発に動ける。
引用元
「お医者さんがすすめるすごい瞑想」保坂隆 PHP 2017年3月
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