ど素人!睡眠講座

■何時に寝ればよいか？
・長寿に理想の睡眠時間は7～8時間
・5:30-8:30が起きるのに最適な時間
*参考文献「シニアのための7つの睡眠習慣」遠藤拓郎　2021年6月

■目覚まし時計をかけずに目覚めた時は、レム睡眠で目覚める
→ノンレム睡眠

*参考文献「毛髪革新」現代書林　2005年9月

■睡眠時間
適正な睡眠時間を見つける方法

寝る工夫
■目覚めが楽しみになるアプリ
ポケモンスリープ
■寝付きがよくなる音楽を聴く
就寝セトリ

睡眠グッズ
■枕・寝具
ルルドおやすみグースピー
東京西川エンジェルフロート
自遊自材
やわらかタッチ高さ調整パイプまくら
ひもなしらくらく掛布団カバー
■マットレス
エアウィーブ
トゥルースリーパー
■入眠
アンミング・ボタニカル
■アプリ
睡眠計測アプリ
■寝かせつけ
coemo

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