30kmを過ぎて、足が動かなくなった時、以下のことを思い出す
【1】立ち止まりストレッチする
意固地にならずに一旦立ち止まり、足のストレッチをすることで、再び動くようになる
【2】逆キャイーンを入れる
手を腰の後ろで組み、伸びをする
「キャイーン」ポーズの逆
↓
肩胛骨が開くと呼吸が楽になり、気分が変わる
※「逆キャイーン」はマラソン講座の造語です（2010年2月）
【3】ぴょん吉モードに突入する
シャツの鳩尾あたりにいる「ぴょん吉」に、ぐいぐい引っ張られるイメージを持つ
↓
疲れてくると、骨盤の前傾を忘れ、猫背になり腰が落ちる
ぴょん吉モードで、もう一度腹筋に力が宿る
【4】こぶしを軽く握る
疲れると、指がだらんと伸びてくる。指が伸びていると力が逃げる
→読むだけでやせる
→読むだけで腰痛が治った体験談
Tweet