１，めいっぱいの負荷で平地を10km走ってタイムを計る
２，マラソンゴールタイムの目安にあてはめて、ゴールタイムを割り出す
３，レースペース表をつくる
始めの5kmまでの1kmラップは遅めに設定
5km→6kmのラップから、41→42kmのラップまで全く同じペースにする
↓
レース本番
４，ペース表の通りに走る
してはいけないこと
■自分を疑う
「後半失速するんじゃないか」
■妄想を抱く
「自分はひょっとして、すごいタイムを出すんじゃないか？」
↓
ペース表と自分を信じて、一切チェンジペースをしない。イーブンペースで走る
ここでいう「イーブンペース」はラップタイムではなく「生理的イーブン」
上り坂・下り坂、エイドがある区間など、自分が感じる負荷を一定にして走ることが「生理的イーブン」
前半にタイムを稼ごうとして、速いペースではいると確実につぶれる
知人をつぶしたい場合は「君は体力があるから、前半に貯金を作るといいよ」と教えるとよい。ただし、かなり恨まれる
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