▼オフ
スピードトレーニング
インターバル走〜ゆったりしたペースで、反復回数多め
→4時間半で走るためのインターバル走
▼走り込み開始
以下を組み合わせる
■高低差走 坂道ダッシュ
■10km レースペース走
■LSDは、15〜20km
→LSDはどれくらいゆっくり走ればよいか?
■ウィークデー、外で走らない日はステップ運動
▼6週間〜3週間前 一番長い距離を走る期間
■20kmレースペース走
■ウィークデー、外で走らない日はステップ運動
■LSD 90分〜120分
■ハーフマラソン出場
→関東の春ハーフマラソン
ウィークデー、外で走らない日はステップ運動
▼仕上げ
■ジョグ
■レースペース走、最後にウィンドスプリント
■ウィークデー、外で走らない日はステップ運動
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