■インターバルは一切せず、ウィンドスプリントでもよい
■レースまであと4週間を切ったら、インターバルはしない
■目標設定：4時間半
●走る速さ：4分30秒/km
■反復回数：10回程度
レース6週間を切ったら、回数を少なめにする
■実際のインターバル走
●1km走 4分30秒
↓
▲600m ジョグ
*この繰り返し
■初めから、このタイムで行うのではなく、最終的にこのペースでインターバル走ができればよいと言う目安
初めは以下の設定で始める
↓
●400m走 5分00秒
↓
▲100mウォーク
*これを5セット
徐々に体と相談しながら、タイム、距離、セット数 の3要素を上げていく
■心拍数の目安
走る前：10秒20拍
走った後：10秒30拍
参考
■目標設定：4時間45分
●5分56秒/km
▲600m ジョグでつなぐ
■目標設定：5時間
●6分15秒/km
▲600 ジョグでつなぐ
4時間半で走るための練習
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