■ゴール直後に給水
ほとんどの大会では、ゴール直後にペットボトルのスポーツドリンクまたは水を1本くれる
■荷物を受け取ったら、栄養補給食品を摂る
【例】カロリーメイト、パワーバー
■アミノ酸飲料または、アミノ酸サプリを摂る
■足をアイシング
・靴下を脱ぎ、足洗い場で水道の冷たい水をかける
・エアサロンパスを１缶全部吹き付ける
東京マラソンゴール地点で久光製薬が配布したエアサロンパスを１缶吹いたところ、翌日の筋肉痛がなかった。
■足の甲に湿布
事前に足のカタチに合わせて切っておくとよい
1cm×3cm のキネシオテープを 2枚用意しておき、湿布の上から指側の角に貼る。これで靴下を履いた時に湿布がめくれない
■ふくらはぎ側面に 直線20cm、20%程度引っ張ってキネシオテープを貼る
駅・バス停から自宅までの徒歩が、これでずいぶん楽になる
レース翌日もこのテーピングをするとよい
→マラソンのテーピング
→R.I.C.E処置
→レース後の紫外線ケア
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