■耳に水が入らないようにする
シャワーでシャンプーを洗い流している時には、特に注意が必要。シャワーを耳に向けてかけると、水は耳の奥深いところまで入ってしまう。耳に水が入ったら、気になってとても走れない
→耳に水が入ったら
■耳かきで鼓膜を傷めない。耳垢を鼓膜に落とさない
耳垢が鼓膜に付着すると、水が入ったような反響音がする
■和式便器は使わない
長い時間座っていると、膝に負担がかかる
■正座をしない
立つ時に足首を痛めるリスクがある。仏壇を拝んだ時は、足を崩してから立ち上がるとよい
■深爪をしない
ツメはまっすぐに切る
■目をこすらない
出血するとムリができなくなる
→結膜下出血
■カロリーオフは、1週間前まででやめて、その後は通常通りに食べる
カロリーオフを心がける時も、オフは最大30%まで
■練習で走る前、膝に違和感がある時は、膝を受けるようにU型にテーピングする
→マラソンのテーピング
■ピンポイント天気予報でレース現地をブックマークして、天候、気温をチェックする
■練習走行会にいかない
無理をして故障するリスク、家までの帰り道で風邪を引くリスクを避ける
■呑み会に行かない
カロリーオーバーになる。生活のリズムが崩れる。風邪を移されるリスクを避ける
■繁華街、居酒屋、人の多い所へ行かない
風邪をもらわないため
■電車・バス、人混みではマスクをする
■帰宅したら手洗い、うがい
■新たな仕事を始めない
当日や前日に、休日出勤がはいるリスクを避ける
■レース後の有給休暇をとる
レースに向けた心の準備
マラソン3日前にすること
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