概要
■ランニング過剰による故障防止
■マラソン調整期間前（オフシーズン）の強化
■マラソン調整期、走らない日の代替トレーニング
備品
■光学式リアルタイム心拍計
「走行距離」「走った場所」を記録する
「ラン」と「バイク」の心拍数の違いを管理することで、カラダの能力を把握する
■体組成計
「ラン」時期との脚筋肉量の変化を把握する
■デジタル血圧計
就寝前、心拍数を記録する。マラソン調整期のように心拍数が低く維持できていればよい
鍛えるポイント
■心肺能力
■ハムストリング
■ふくらはぎが太くならないよう、週に一度はメジャーで太さを測るとよい
設定
■高いギア比で「回転数」をあげて漕ぐ
漕ぎ方
■足首を使わない（足首の角度を変えない）
■ハムストリングを鍛えるために、ペダルを引き上げる動作（踏み下ろした後の後ろ側の動作）を意識する
注意点
■危険なので音楽は聴かない
■ジョギングコースでは、ランナー、散歩者に脅威を与えないよう配慮する
■「止まれ」標識での一時停止履行など、道路交通法を遵守する
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