マラソン自転車トレーニング


クロスバイクを使ったマラソンのクロストレーニングについて

概要
ランニング過剰による故障防止
マラソン調整期間前(オフシーズン)の強化
マラソン調整期、走らない日の代替トレーニング

備品
光学式リアルタイム心拍計
「走行距離」「走った場所」を記録する
「ラン」と「バイク」の心拍数の違いを管理することで、カラダの能力を把握する
体組成計
「ラン」時期との脚筋肉量の変化を把握する
デジタル血圧計
就寝前、心拍数を記録する。マラソン調整期のように心拍数が低く維持できていればよい

鍛えるポイント
心肺能力
ハムストリング
ふくらはぎが太くならないよう、週に一度はメジャーで太さを測るとよい

設定
高いギア比で「回転数」をあげて漕ぐ

漕ぎ方
足首を使わない(足首の角度を変えない)
ハムストリングを鍛えるために、ペダルを引き上げる動作(踏み下ろした後の後ろ側の動作)を意識する

注意点
危険なので音楽は聴かない
ジョギングコースでは、ランナー、散歩者に脅威を与えないよう配慮する
「止まれ」標識での一時停止履行など、道路交通法を遵守する



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