レースでの配分<5時間0分以内で走る場合>
号砲前 0分〜15分 パワーバー 2袋
[1] 0:30経過 ショッツエナジージェル カフェイン入り 1袋
[2] 1:00経過 ショッツエナジージェル カフェイン入り 1袋
[3] 1:30経過 ショッツエナジージェル カフェイン入り 1袋
[4] 2:00経過 ショッツエナジージェル カフェイン入り 1袋
[5] 2:30経過 ショッツエナジージェル カフェイン入り 1袋
[6] 3:00経過 ショッツエナジージェル カフェイン入り 1袋
[7] 3:30経過 ショッツエナジージェル カフェイン入り 1袋
[8] 4:00経過 ショッツエナジージェル カフェイン入り 1袋
レース前：2袋
レース中：8袋
摂取の目的
１，脳が足の痛みを出すのを抑える
２，栄養補給
■栄養補給よりも、脳がカラダをフル稼働させるよう働きかけることが主目的
■一定の間隔で摂り、レース終盤にも摂り続けるのがよい
摂り方
▼給水所が見えたら、ポーチからジェルを取り出して摂る
▼飲み終わったパッケージは手に持って走る
▼給水で口内と食道をすっきりさせる
▼パッケージをゴミ箱に捨てる
＊ショッツエナジージェルが3袋入る「フラスクボトル」が販売されている
摂取のポイント
■目安：30分に1回のペースで摂る
GPS時計でラップ毎時 0分、30分毎にアラームが鳴るようセットしておく
→マラソンにGPS時計が必要な理由
■主催者から周知される給水所の位置を確認。自分のレース予定ペースに合わせて、ほぼ30分間隔になるよう、どこの給水所手前で摂るかを計画する
決めたことは紙に書き出して、ペースブレスレットに入れるか、セラポアテープに貼って腕に貼る
■カフェイン入りのショッツエナジージェルを摂る
カフェインには利尿作用があるが、運動中にこの程度のカフェインならば問題ない
カフェインレスのショッツエナジージェルとパワーバーの効能はほぼ同等
→実際にレースに持参したサプリメント
→ウェストポーチをつけて走る
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