手順
▼手を腰の後ろで組み、伸びをする
↓
▼息を大きく吐いて肩を降ろす
効能
■胸が開き、呼吸が楽になる
■後ろで肩胛骨を寄せることで、キレイな前傾姿勢ができる
◆腹筋に任せた無理な前傾姿勢は、すぐ脚に来る
無理な前傾姿勢は、後ろ足で蹴る力が発生し、エネルギー・ロスになる
「疲れたな」「フォームが崩れていないかな」と意識が戻った時、逆キャイーンを入れて体勢を立て直すことができる
プロのランナー、軽快に走る市民ランナーは、肩胛骨を寄せて走っている
※逆キャイーンは2010年2月「読むだけで10分速くなる方法」を公開した際にど素人！マラソン講座がつくった造語
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