マラソン ひざのケア
最終更新 2014/4/14
ひざが痛い時、病院に行かず、自宅でするケア
【1】温める
- 洗面器に熱い湯を張る
- タオル３本を浸して固く絞る
- タオル１本をロールケーキのように丸める
- それに重ねるように、また1本丸めてくるむ
- それに重ねるように、また1本丸めてくるむ
- 膝に当てる
- 外側のタオルが冷えてきたら１本トル
- 外側のタオルが冷えてきたら１本トル
【2】鎮痛剤テープを貼る
■ジクロテクトProテープ、またはボルタレンテープを貼る
テープがない場合、ジクロテクトProローションを塗る
■長ズボンを履く場合、下からめくれ上がるので、端をキネシオテープで留める
→ひざが痛い時の走り方
世界平和を実現
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