マラソン ひざのケア

最終更新 2014/4/14
ひざが痛い時、病院に行かず、自宅でするケア

【1】温める

  1. 洗面器に熱い湯を張る
  2. タオル3本を浸して固く絞る
  3. タオル1本をロールケーキのように丸める
  4. それに重ねるように、また1本丸めてくるむ
  5. それに重ねるように、また1本丸めてくるむ
  6. 膝に当てる
  7. 外側のタオルが冷えてきたら1本トル
  8. 外側のタオルが冷えてきたら1本トル

【2】鎮痛剤テープを貼る
ジクロテクトProテープ、またはボルタレンテープを貼る
テープがない場合、ジクロテクトProローションを塗る
長ズボンを履く場合、下からめくれ上がるので、端をキネシオテープで留める

ひざが痛い時の走り方



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