しらべるマラソン講座

ハンガーノック


マラソンのレース中、血糖値が下がり、体が動かなくなる状態

予兆として、空腹感を感じる。
まだ余力があるはずのレース序盤や中盤に、突然、体に力が入らなくなり、失速する。

対策
減量は、1週間前までに目標体重をクリアしておき、レース前は通常の量を食べる。
レース時の目標体重が60kgならば、1週間前までに59kgまで落とす。レースまでは、通常の量を食べる。カーボローディングにより直前三日間は体重が増える。
レース当日の朝食は、多めに食べる。
ウェストポーチに、サプリメントを入れて走る


*参考資料「3時間台で完走するマラソン」金哲彦 光文社 2006年12月

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Copyright しらべる 初出2009年4月 最終更新 2016/4/16