方法
・上りは歯を食いしばって全力で上る
・下りはセーブせずに、重心を前にかけて全力で下る
・坂以外は、ジョグまたはレースペースでつなぐ
効能
■負荷の高い全力上り坂走は、心肺機能を高めることができる
■膝に負担がかかる全力下り坂走で、強い足ができる
■単位時間の負荷が高いため、ジョギングやLSDで得られるものと同等の負荷を短時間で得ることができる。練習時間が短くて済む
■レース本番で上り坂にさしかかった時、どーんと来い！という気持ちになれる
時期
■レース13週前〜7週前の間に重点的におこなう
■筋損傷の回復期間をとるため、レースまで4週間を切ったら高低差走はしない
→マラソン一か月前にすること
→累計高低差
→マラソントレーニングの種類
→4時間半で走るための練習
全力坂<テレビ番組>
漢字の使い方
上る：坂 階段 川
登る：山 木 壇上
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