必需品
■光学式 リアルタイム心拍計
■ウェストポーチ
→ウェストポーチをつけて走る
準備
■ネッククーラー
→アイスタッチサーモメイトネッククーラー
■300mlペットボトル
アクエリアス300mlが好適
前日にスポーツドリンクパウダーでドリンクを作り、冷やしておく
■日焼け止め
→アネッサパーフェクトUVスキンケアミルク
■速乾性生地のシャツ
→UA HEXDELTAショートスリーブTシャツ
→UAラッシュ ランショートスリーブ
時間・コース
■時間帯：10時までに終了するようスタート
または、予想気温が31度を超える時間帯までに終了
■コース：建物が密集した場所（住宅街など）
走り方
■計画は「90分程度」のように時間と「皇居方面」のように、およその方角だけを決める
■ゆっくりスタートして、脈拍が130に到達したら、ペースを維持する。それ以上に速く走らない
■日陰のある道を選ぶ。日陰のある側を走る
■天候、体調と相談して、走りながら「何分走るか」の目標を決める
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