【1】心拍計で120〜130のペース
光学式 リアルタイム心拍計が必要
心拍計がなくて、心拍数を基準にしたい場合は、タイムを計測しながら 1km走り、立ち止まって心拍数をとる。10秒あたり21、1分あたり130になるペースが LSDペースと考える
心拍計がない場合
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【2】レースペースの10％増し
レースペースで最速時間帯が 6分30秒（5時間）→390秒×110%＝429秒 7分9秒
レースペースで最速時間帯が 5分40秒（4時間）→340秒×110%＝374秒 6分14秒
【3】身体に任せて、とことんゆっくり
ただし、自分がめざす美しいフォームを維持する
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