常時すること
■マスク着用、手洗い、うがい
→絶対に風邪をひきたくない
■極力、新たな仕事の予定を入れない
■会社からまっすぐ帰宅する
１４日前
■タイムが上がらないならば「２週間後にピークが来る」と考える
■かつてないタイムが出ていたら「ピークが早く来ていること」に気づく
■筋肉痛があれば、治す手立てをとる
→筋肉のケア
■練習強度は、レースペース同等かそれより抑える
レースペースが6分を予定しているならば、6分より速く走らない
■練習の量を減らす
→テーパリング
■ダイエットを継続する
白ご飯は完全に抜かず、少量にする。間食は一切やめる
■検温を始める
タイミングは毎日同じにする。レース前日のスケジュールから考えて、夕食後、入浴前いずれかで固定するとよい。体温は記録しておくと、次回レースの参考になる
■風邪気味の場合、医者に行って抗生物質の薬をもらう
→風邪を治す
■玉子、納豆を１日１個食べる
■レシチンのサプリを摂る
７日前
■カーボローディングをおこなう
３日前
■練習はやめる
■交通機関を使い、徒歩の距離を最少減にする
■エレベーターを使い、階段を使わない
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