股関節ローリング

最終更新 2014/9/21
ど素人ランナー御用達!足が速くなる、ウエストが細くなる運動

方法
両足を肩幅に開き、まっすぐ立つ
左手を手すりなどに添えて、右足を前後にローリングさせる
 前に蹴り出し足を着地させず、そのまま後方に蹴る
これを左右それぞれおこなう

始めは、左右それぞれ10回程度
時間がない時は5回ずつでよい
 まるで股関節にゴムでマウントされているかのようなイメージでおこなう

注意点
支える足のひざは曲げない
つっぱる必要はない
蹴上げる足のひざは軽く曲げる
後ろに上げる時は体が前に倒れすぎないようにする
支える足のひざが痛くなることがある。痛いと感じたら回数を減らす

長所
這い蹲ったり、床に座ったり、椅子に座ったり、寝転がったりせず、思い立ったらすぐできる
つかまる物があれば、どこでもできる
ただし、人が見ていない場所でやった方がよい

はじめのうちはなかなか後ろに足が上がらないが、毎日続けていると、次第に上がるようになる


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