方法
▼両足を肩幅に開き、まっすぐ立つ
▼左手を手すりなどに添えて、右足を前後にローリングさせる
前に蹴り出し足を着地させず、そのまま後方に蹴る
▼これを左右それぞれおこなう
■始めは、左右それぞれ１０回程度
時間がない時は５回ずつでよい
■ まるで股関節にゴムでマウントされているかのようなイメージでおこなう
注意点
■支える足のひざは曲げない
つっぱる必要はない
■蹴上げる足のひざは軽く曲げる
■後ろに上げる時は体が前に倒れすぎないようにする
■支える足のひざが痛くなることがある。痛いと感じたら回数を減らす
長所
■這い蹲ったり、床に座ったり、椅子に座ったり、寝転がったりせず、思い立ったらすぐできる
■つかまる物があれば、どこでもできる
ただし、人が見ていない場所でやった方がよい
◆はじめのうちはなかなか後ろに足が上がらないが、毎日続けていると、次第に上がるようになる
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