マラソン走行中

マラソンレース走行中のメモ

ペースを確認する: 1kmごとのペースを時計で確認する。1km毎に距離表示が出ている大会は少ない。月刊誌「クリール」の大会一覧に距離表示の有無が載っている
ナンバーカード番号が申告タイム順に並んでいる大会（例：板橋Cityマラソン）では、序盤に番号が近い人がどういう走りをしているかを観察する
給水: スポーツドリンクを摂る
汗をかくと水分と共に塩分が放出される
イオンを含まぬ水分だけでは四肢、腹部筋肉に熱痙攣がおきる可能性あり
イオンを含んだ水を摂るほうが体内に水分を維持できる
横腹が痛くなったら: →腹痛の理由
足が痛くなったら: 患部周辺を指圧（患部を直接指圧しない）
持参した手で切れるテーピングテープ（伸縮）でテーピング
足を冷やす: 給水所で紙コップの水かスポンジを取り、大腿部や痛みがある所に水をかけ筋肉の温度を下げる。足の付け根が痛む時はパンツの上からかける
疲労が溜まってきたら: 目を強くつぶって瞼を緊張させ、目を開けると同時にすべてを解放するように力を抜き「気持ちいい」と感じる
（固くなっていたふくらはぎが柔らかくなる）
30km～: エネルギーが切れたと思ったら、糖分補給　～キャラメル1個程度
体の防衛機制が解除され、残っていたエネルギーの利用許可が下りる
レース直後: 30分以内にアイシング、十分な給水。ストレッチは危険なのでしない
→ストレッチは危険！マッスルユニットトレーニング

マラソン走行中メモ