■鼻の粘膜を強化する食べ物
＊冬場にマラソン練習を始めると、当初、鼻水が止まらなくなり、また風邪をひきやすい
レバー、大豆、卵、魚
■脂肪をためない
粉、砂糖、油脂を同時に取ると脂肪が蓄積されやすい
最悪の組合せはドーナッツ
■夜食、間食は走り始めてからも続けて良いが、レース前のあるタイミングからレース終了まで断つ。予め"8週間前"のように決めるのではなく、仕上がり状況、減量状況と相談して"そろそろやばいな"と自発的に止めたくなる時でよい
■GI値の高い食品は避ける
にんじん ジャガイモ
■レース6日前からはカーボローディング
■レース前日は腹一杯食べる
体重が増えても構わない。その分も見越して減量は終えておく
■レース前夜は胃薬を飲む。飲むタイプの胃薬も好適
レース中栄養をとりつづけるので、胃腸をいつも以上に強化しておく
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