■ここまでは戻してもよいという上限体重を設定する
以下、この文書では「60kg」を上限体重として記述する
■毎日風呂前に体組成計に乗り、体重と体脂肪率を一覧表に書き込む
60.0kg以上の日は、 カラー・マーカーで塗る
→体組成計の計り方
■間食、夜食は、食べたものとカロリーを記録
エクセルで表を作るとよい。 →カロリーブック
■間食、夜食のルールを決める
【例】
当日入浴前の計量で60.0kgを超えていたら、夜食はやめる
■便通を促す手段を用意する
便秘がちで体重が高止まりしている時に、その手段を執る
手段を講じるのは、週１回を上限とする
■毎日決まった時間にトイレに座る
人は午前中は排便の時間帯。「10:30にはトイレへ行く」と決めておくとよい
■風邪をひかないよう、いつも気を配る
風邪をひくと栄養を多めに摂らなければならず、減量どころではなくなる
→絶対に風邪をひきたくない
→ダイエット講座
Tweet