最低限必要な機能
■左右手足体幹別に、筋肉量、脂肪量がわかる
■BMI表示
あるとよい機能
■データをスマホに送信して、スマホアプリで管理
■50g単位で計測できる
→50g単位で計測できる体組成計
体組成計のはかり方
■毎日、入浴前に計る。
風呂上がりは体脂肪率が3〜4%低く出る
■食後、30分は空ける
■ハンドルは腰の高さ
■腕は伸ばす。肘を曲げない。力を抜く
■腕と脇が接触していない状態にする
脇を開ける。シャツを1枚着ても良い
特徴
■食後は胃腸に血液が集中して、手足の水分量が減っているので、体脂肪率が高く計測される
■運動直後は、筋肉が水分を保持しているので、体脂肪率が低く計測される
■直前に風呂掃除をしたりして、足の裏が濡れていると、体脂肪率が低く計測される
■靴下を履いて乗ると体重は表示されるが、それ以外は計測されない
マラソン準備期のチェックポイント
■BMI：20〜22に入れる
■体脂肪率：10%台前半をめざす
■走らない日に、左右足の筋肉量が落ちていないか
■筋肉量を維持、あるいは増やしながら、体重を落とす
体重が落ちても、体脂肪率が一定で筋肉量が落ちてはいけない
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