概要
■強度（スピード）は落とさず、量（km）を落とす
■レース３週間前から、量を落とし始める
■十分に疲労が抜けていると、筋肉の衝撃吸収力が最大となり、レース本番で、より高いパフォーマンスを発揮できる
■疲労が抜けていないと、せっかく鍛えた走力を100%発揮できない
量の目安
4週前、１回の練習が20kmの場合
■３週間前：16km
■２週間前：12km
■１週間前：8km
速さの目安
■レースペースを維持して走る
距離が短い分、強度はきちんと維持する
■ビルドアップジョグは短く
■ビルドダウンジョグはなし
◆高速で走り終えたゴールが自宅近辺というコースを走る。または、走り終えた地点から交通機関を使って帰宅する
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