マラソントレーニングの種類

以下の中から、日替わりで組み立てる

■ステップ運動　〜正しいフォーム固め　平日の脚力維持
【計画】時間で決める。例：30分

■ジョギング　〜制限をつけない自由なランニング
【計画】時間、距離いずれかで決める。例：60分／10km

■LSD　〜持久力を身につける
【計画】時間で決める。例：90分

■レースペース走　〜レースで目標とするイーブンペースで走る
【計画】距離で決める。例：15km

■ウィンドスプリント(WS)　〜レースよりも速いペースで負荷をかける
【計画】他の練習の最後に組み入れる。例：他の練習＋WS×3

■高低差走　〜全力で坂を上り下り
【計画】距離で決める。例：10km

■タイムトライアル　〜10kmのタイム計測
→マラソンゴールタイムの目安

■インターバル走　〜体の閾値を高める練習

■補強　〜ランジ、スクワット、腹筋など
マラソンで役に立つ筋肉の補強。怪我の防止にもつながる

→4時間半で走るための練習
→4時間半で走るためのインターバル走

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