概要
■週末トレーニング明けの月曜と火曜におこなう
■筋力は48時間で元の状態に回復する。その間に、筋肉に刺激を入れると「超回復」で強くなる
方法
■100段を超える階段を使う
■上り、下り それぞれに違う筋肉を鍛えることができる
■上りは息が切れるので負荷が高いと思いがちだが、筋肉への負荷は下りと同じ
■土日に集中トレーニングして、月火も走り込むと故障につながるので休む必要がある。走るのは休むが、超回復タイムの48時間は"いただき"たい。そこで、通勤や社内で階段を使う
注意
■レース１週間前になったら、故障リスクを回避するため、下りはやめる
■カーボローディング後半にはいったら、階段上りもやめる
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