ウォーキング


負荷が低く気分転換になる運動

概要
高齢者にはランニングは負荷が高い。気分転換と筋力維持の習慣として好適
マラソントレーニング、ダイエットの初期に取り入れる下地づくり

負荷
ウォーキングでは筋肉量は増えない
ウォーキングではダイエット効果はない
ウォーキングで地面を押す力は、体重の1.2倍〜1.5倍
 ジョギングは体重の3倍
 ウォーキングは、膝への負担が軽い

マラソンとウォーキング
骨盤を前傾させるランニング・フォームをつくることができる
レース直前のフォーム固めにもよい
レースまで一週間を切ったら、走るよりも、故障の危険性が少ないウォーキングがよい

開始時期
レースに向けて走り始める1か月前から、歩き始める
制限時間7時間のマラソン*1 に出場する場合、遅くともレースの4か月前

内容
1日5kmより
トレーニングスケジュールは組まない。気持ちいいはずの運動が憂鬱な難行になってしまう
「4日つづけて歩かない、3日つづけて休まない」
程度の緩い目安を心にしまっておくとよい

フォーム
平行な二本のラインをなぞるよう、歩を進める。足がクロスしないようにする
腕を大きく振るパワーウォーキングは街中では恥ずかしい。腕を大きく振っても体にはなんの効果もない。速く歩けるだけ

ウォーキング以外で、平行しておこなう運動
ステップ運動
雨の日、帰宅が夜遅くなった日、長い時間がとれない日の代替運動として取り入れる


仕事で履けるウォーキングシューズを買う
スポーツシューズ用語
10km以上といった長い距離を歩くならばウォーキング専用シューズがよい

ウォーキング記録のとり方
スマホのヘルスケアアプリを使う
GPS時計を使う

怪我の予防
歩く前に くるぶし、膝にテーピングする
マラソンのテーピング

関連記事
スマホ振り子

2005年から毎日1話ブログ「しらべるが行く」

世界の平和実現 Copyrightしらべる 今日の更新 初出2008年1月