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マラソン練習のウォーミングアップ


寒い時は、低い負荷のものを長い時間かけて行う。
暑い時は、中程度の負荷を短時間

冬場は30分、夏場は15分
ジョギング前に、実際はそんなにできないと思うが、故障しないための目安はこんなものだとして知っておくとよい。

簡単に済ませたいならば、走り始める前に10分(およそ1km)速歩するとよい。

賢く走るフルマラソン」田中宏暁 ランナーズ では、マラソンレース直前には一切走らないことを提唱している。

「マッスルユニットトレーニング-伸ばさず縮める」加瀬建造 ベースボール・マガジン社 2006年1月 では、ストレッチの危険性を指摘、ストレッチをしないこと、ストレッチに替わるマッスル・ユニット・トレーニングを提唱している。

トレーニング30分前に、砂糖抜きのコーヒーを飲むと、脂肪が燃焼しやすくなる。





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Copyright しらべる 初出2006年2月 最終更新 2008/9/29